پربازدیدترین ویدئو ها

ویدئو های سلامت


لینک های مفید


روانشناسی

در بهار خانه تکانی احساسی داشته باشید


 

 

 خانه‌تکانی, روانشناسی, خانه تکانی احساسی, تمرکز کردن,

 

بدن شما معبد درونی شماست و خانه‌تان معبد بیرونیتان. برای خانه‌تکانی معبد درونیتان، این نکات می‌تواند کمکتان کند:

منظور از درون احساسات، عواطف، رفتارها و اعتقاداتی است که درونتان قرار گرفته، چیزهایی که زندگی ما را می‌چرخاند. الان وقت آن رسیده که رفتارها و الگوهایی بی‌بازده و منفی و بسیاری از تجربیات بدگذشته را داخل صندوقی بیندازیم. این نیاز به بررسی کردن و دسته‌بندی کردن دارد. مثل زمانی که می‌خواهیم خانه‌مان را تمیز کنیم. تصمیم می‌گیریم که چه چیزهایی را می‌خواهیم نگه داریم، بیرون بیندازیم یا اهداکنیم.

بدن شما معبد درونی شماست و خانه‌تان معبد بیرونیتان. برای خانه‌تکانی معبد درونیتان، این نکات می‌تواند کمکتان کند:

 

1 – تمرکز کنید

 

برای اینکه تصمیم بگیرید کدام ارزش‌ها، اعتقادات، خاطرات تحربیات گذشته، پیام‌هایی که آموخته‌اید و رفتارهایی که داشته‌اید را برای خود نگه دارید باید خود را آرام کرده و لحظاتی را به تفکر و تعمق بپردازید.

 

بگذارید سکوت معلم شما باشد. برای ثبت افکار و روند پیشرفتتان، دفتری در کنار خود داشته باشید. بعد از خود سوال کنید، ” کدام الگوهای رفتاری و واکنش‌های احساسی به درد من نمی‌خورند؟ ” بعد به درونتان

 

گوش دهید. ممکن است تصاویر، کلمات، عبارات، صداها و تصاویر محرکی جلوی چشمتان بیاید که می‌تواند پاسخ سوالتان باشد. همه آنها را یادداشت کنید.

 

2 – حالا که لیستتان کامل شده است، ببینید چه احساسات و واکنش‌هایی اتفاق می‌افتد. در صورت تمایل لیستتان را به چند قسمت تقسیم کنید

 

مثلاً، دسته‌ بندی‌ هایی مثل : گفتگوی منفی با خود، بهانه‌ها، نمی‌توانم‌ها، تعلیق‌ها، ای کاش‌ها، احساسات افراطی مثل خشم و عصبانیت.

 

3 – لیستی از پیام‌ها، احساسات و واکنش‌های مثبتی که دوست دارید در زندگیتان تجربه کنید تهیه کنید

 

در لیست تان به مواردی اشاره کنید که باعث قدرت‌دهی به شما می‌ شوند.

 

4 – لیستی از اهداف تازه تهیه کنید

 

حالا آماده‌اید که لیستی از اهداف تازه تهیه کنید حداقل دو تا چهار هدف برای هر مشکل احساسی که می‌خواهید از آن رها شوید، تصمیم بگیرید که دوست دارید اول از کدام مشکل احساسیتان خلاص شوید. سایر

 

اعتقادات و واکنش‌های منفی که ایجاد شده را شماره‌ بندی کنید تا ترتیب مواردی که می‌خواهید روی آن کار کنید از بین نرود.

 

5 – روش و تکنیکی که برای خلاص شدن از دست واکنش‌های قدیمی می‌خواهید استفاده کنید را انتخاب کنید

 

برای بعضی از مشکلات مثل عصبانیت‌های هر روزه روش شناختی می‌تواند موثر باشد، “وقتی عصبانی می‌شوم قبل از اینکه حرفی به زبان بیاورم یا کاری انجام دهم باید تا 10 بشمارم.” یا “تا وقتی کمی از

 

عصبانیتم فروریزد، در دفترچه خاطراتم چیز می‌نویسم.”

 

6 – برای کار کردن روی هر مشکل احساسی یک چارچوب زمانی تعیین کنید

 

به خاطر داشته باشید: از آنجا که احساسات منفی مثل انجام یک کار فیزیکی خانه‌ تکانی نیستند، چارچوب زمانی شما باید انعطاف‌پذیر باشد. با خودتان به نرمی برخورد کنید.

 

7 – ترس‌ها، نگرانی‌ها و مشکلاتی که با تغییر رفتارتان ظاهر می‌شود را بررسی کنید

 

ممکن است لازم باشد که درصورت بروز چنین مواردی با آنها برخورد کنید.

 

8 – روند پیشرفتتان را ارزیابی کنید

 

ممکن است تصمیم بگیرید اینکار را به طور هفتگی یا ماهیانه انجام دهید. این خودتان هستید که باید انتخاب کنید کدام حالت برای شما بهتر است.

 

9 – لیست پاداش تهیه کنید

 

هر بار که کاری مثبت در جهت تغییر رفتارتان انجام می‌دهید، یک لیست پاداش تهیه کنید.

 

10 – به خودتان پاداش دهید

 

راهی برای پاداش دادن به خودتان پیدا کنید.

 

این کار را امتحان کنید مطمئناً دوست خواهید داشت.

 

شما باید بتوانید مسئولیت کامل واکنش‌های احساسی و الگوهای رفتاری خودتان را بپذیرید. با ایجاد رفتارها و اعتقادات مثبت و جدید، پنجره‌ای جدید به یک زندگی لذت‌بخش به روی خودتان می‌گشایید!

منبع : mardoman.net


مطالب مرتبط


  • با "استرس مثبت" سالم‌تر زندگی کنید

  • : :

    تاریخ امروز

    شمسی
    امروز :سه شنبه
    ۲۵تیر۱۳۹۸
    Gregorian (میلادی)
    Today :Tuesday
    16July2019
    قمري
    اليوم :الثلاثاء13
    ذو القعدة1440
    اوقات شرعی به وقت :تهران
    اذان صبح : ۰۴:۱۶:۵۱
    طلوع آفتاب : ۰۶:۵۹:۳۹
    اذان ظهر : ۱۳:۱۰:۱۴
    غروب آفتاب : ۲۰:۲۰:۲۸
    اذان مغرب : ۲۰:۴۱:۰۷
    نیمه شب شرعی : ۰۰:۱۸:۴۰

    وضعیت آب و هوا

    ذکر ایام هفته


    تعداد اذکار در هر روز صد مرتبه است.
    شنبه: ﴿یا رب العالمین﴾
    یكشنبه: ﴿یا ذالجلال و الاكرام﴾
    دوشنبه: ﴿یا قاضی الحاجات﴾
    سه شنبه: ﴿یا ارحم الراحمین﴾
    چهارشنبه: ﴿یا حیّ یاقیوم﴾
    پنج شنبه: ﴿ا اله الا الله الملك الحق المبین﴾
    جمعه: ﴿اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم﴾

    © تمامی حقوق برای ستاک محفوظ می باشد.